現代生活方式因素，例如過度使用社交媒體、我們的環境和長時間的工作時間，都會導致壓力。如果不加以控制，壓力會滾雪球般演變成複雜的身心健康狀況。但是，您可以使用日常設備和應用程序對其進行管理。
雖然某些類型的技術會導致壓力，但其他技術可以幫助消除壓力。如果您正在與焦慮或壓力作鬥爭，這裡有一些最好的服務和小工具可以嘗試。
1. 蘋果手錶
智能手錶是應對壓力的最佳方式之一。如果您討厭不斷的通知並試圖限制智能手機的使用，那麼購買智能手錶是個好主意。您可以限制通知、撥打和接聽電話以及專注於其他任務。為此，Apple Watch 是一個不錯的選擇。
Apple Watch 新增的健康功能是消除壓力的完美之選。以下是您可以如何使用一些功能來控制壓力水平：
心率通知： 心率是高壓力水平的主要指標之一。心率升高也會使心髒病等疊加狀況惡化。因此，您可以設置心率閾值並在超出該閾值時收到通知。
呼吸練習： 高心率會影響您的呼吸。由於缺乏適當的氧合，淺呼吸會增加焦慮。 Apple Watch 上的Breathe 應用程序可讓您快速放鬆一分鐘。深呼吸練習會對您的心率、情緒和注意力產生積極影響。 Breathe 應用程序在鍛煉期間跟踪您的心臟健康狀況。
流動性： 長時間坐著或行動不便對您的身心健康有害。 Apple Watch 中的移動性和有氧健身追踪功能會根據您的活動為您提供移動性分數。如果您的移動性得分較低，請設置提醒或警報。休息六分鐘以改善您的整體健康狀況。
2.獲取虛擬助手
一長串小任務可能會佔用您的時間。此外，跟踪平凡的任務會讓人筋疲力盡。虛擬助手幫助解決了很多這些問題。委派小任務將使它們自動化。首先，您可以向手機上的虛擬助手發出簡單的命令。一些可以節省您時間的最基本的生產力命令是：
- 設置警報
- 設置提醒
- 從日曆中添加或刪除事件
- 創建列表或計劃
- 發短信或打電話給某人
- 出發前獲取天氣預報
- 預訂電影票，獲得預訂，查找地點
- 實時翻譯
如果您有像Amazon Echo 或Google Home 這樣的家用設備，您也可以自動完成家務。例如，您可以告訴Alexa 在指定時間啟動或停止您的機器人吸塵器。如果您擁有Google Home 揚聲器，您可以在手機丟失時讓Google 找回您的手機。
即使您的設備處於靜音模式，它也會響鈴。將虛擬助手用作鍛煉計時器，用於設置或控制其他智能設備。當您要處理的任務較少時，您會減少一整天的壓力點。
3.建立正念練習
正念是一種自然地作為抗壓力劑的練習。深呼吸和冥想是最簡單的放鬆方法。它們不需要任何設備或專用空間。無論是在日常通勤中還是在工作中，正念都可以幫助您在任何地方休息。
使用冥想應用程序是快速放鬆的最佳選擇。如果您不熟悉冥想，那麼指導課程是必須嘗試的。 Calm、Atom 和Headspace 等應用程序具有讓冥想變得快速和輕鬆的功能。
例如，Calm 具有每日冥想功能。在這裡，您可以選擇3 到30 分鐘不等的冥想。選擇針對壓力、焦慮或睡眠的特定冥想。它的冥想計時器、充滿活力的呼吸練習和環境聲音可以幫助立即減輕壓力。
但是，如果您想讓正念成為更嚴肅的例行程序。你也可以試試 繆斯頭帶. Muse 是一種冥想設備，可以跟踪您的腦電波、心率和呼吸。它使用這些數據來監控你的表現。然後，它提供實時音頻提示作為反饋。
4.制定健身計劃
身體健康對於控制壓力至關重要。鍛煉、運動或任何體育活動可以改善體內的血液流動。它還釋放內啡肽，幫助您分心。定期鍛煉可以改善心血管健康和整體健康狀況。因此，當您身體健康時，這也會對您的心理健康產生積極影響。
然而，從健身計劃開始或堅持下去是具有挑戰性的。鍛煉應用程序、健身追踪器和膳食計劃器是隨時可用的工具，可在此過程中為您提供幫助。 HIIT Down Dog、Strava 和Nike Run Club 等應用程序都有現成的鍛煉計劃。鍛煉提醒與AI 教練相結合，讓在家鍛煉變得無憂無慮。
Fitbits、Garmin 和Apple Watch 等健身追踪器非常適合獲取詳細的分析數據。這些追踪器的健康數據將幫助您繪製鍛煉圖並最終改善。同樣，膳食計劃是健身的重要組成部分。攝入適量的卡路里和均衡的飲食是保持健康的基本原則。 Mealime、Plan to Eat 和Lifesum 等膳食計劃應用程序可以幫助您保持責任感。
5. 試試心理健康應用
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處理壓力很困難，尤其是在應對精神疾病時。建議尋求專業幫助，但有一些方法可以幫助自己。焦慮、強迫症和抑鬱會阻礙生產力並顯著增加壓力水平。因此，自我保健非常重要。一些免費和優質的心理健康應用程序以極少的成本提供您所需的預防保健。
大多數免費的心理健康應用程序都是控制焦慮、睡眠、自信和拖延等問題的好方法。 Intellect 和29K 等應用程序提供由心理學家設計的免費模塊。每日簽到和日記有助於整理您的想法。
除了自我保健之外，遠程醫療應用程序還可以幫助您以虛擬方式與治療師取得聯繫。自我保健是一種預防和補充工具。它不能代替實際治療。因此，遠程醫療應用程序使治療比以往任何時候都更實惠、更容易獲得。
6.優化睡眠
充足的睡眠對於正常的大腦功能、提高生產力以及健康的心臟和身體是必要的。然而，緊張的工作時間和長時間接觸屏幕會縮短你的睡眠時間。因此，有幾種方法可以限制壓力和改善睡眠質量。
睡前限制藍光暴露是有幫助的。睡前至少一小時到兩小時，盡量遠離智能手機、筆記本電腦和其他電子設備。這與我們體內的自然晝夜節律如何運作有關。根據 CDC，來自設備的藍光對晝夜節律的影響最強。這會使入睡變得困難。
如果您難以入睡，Calm 應用程序上的白噪音冥想會有所幫助。另一種改善睡眠的方法是分析它。通過智能手錶或睡眠跟踪應用程序，您可以獲得有關睡眠模式的詳細報告。這將幫助您確定睡眠質量以及改善睡眠質量的方法。
結合多種技術來應對壓力
將抗壓措施作為您日常工作的一部分可以讓您做好準備並變得有彈性。例如，正念作為一種日常習慣會降低你的壓力水平，同時改善你生活的其他方面。
同樣，將健身計劃、膳食計劃和睡眠優化相結合可以實現最佳的身體健康——這與積極的心理健康息息相關。
