平板支撐鍛煉是改善健康和體能的最有效方法之一。當您將平板支撐添加到您的鍛煉計劃中時，您不會立即獲得六塊腹肌。但是仍然有很多好處，包括加強你的核心、提高你的注意力、促進你的新陳代謝和改善你的姿勢。
做平板支撐很容易：只需將身體抬起，背部完全挺直即可。但是，就像平板支撐一樣容易，保持這個姿勢要困難得多，因為你要使用所有核心肌肉來保持筆直和穩定。為什麼不嘗試木板挑戰來幫助您開始打造夢想的身體呢？
1. 木板挑戰
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你願意花很少的時間鍛煉以獲得大的結果嗎？根據您的技能水平，只需幾分鐘即可將平板支撐鍛煉融入您的一天。 Plank Challenge 應用程序為男性和女性提供了30 天的木板鍛煉計劃，分為三個不同級別：初級、中級和高級。
對於平板支撐新手，開始使用此移動應用程序的最佳位置是 挑戰 標籤。在這裡，您可以測量您可以握住木板的時間，以確定哪個計劃是您的最佳起點。例如，如果您是初學者，平板支撐只需20 秒，隨著您的進步，它們會變得更長、更難。
2. 木板鍛煉應用程序
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木板練習是鍛煉核心肌肉的最佳方法之一。不幸的是，你不能一整天都做平板支撐，然後期望獲得驚人的身材。為了獲得最佳效果，您應該使用HIIT 鍛煉應用程序或有氧運動應用程序等工具進行平板支撐以及其他鍛煉的組合。
Plank Workout App 提供免費的30 天計劃，其中包含一系列不同的平板支撐，例如反向平板支撐、肘平板支撐和交替側平板支撐。高級用戶可以訪問應用程序中的所有鍛煉，包括各種全身平板鍛煉。此外，如果您註冊高級訂閱，您還可以自定義鍛煉計劃以滿足您的需求。
下載： 木板鍛煉應用程序 安卓 （免費，可訂閱）
3. 木板計時器
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如果您想要一個簡單的鍛煉而不需要所有不必要的額外功能，Plank Timer 是理想的鍛煉計時器應用程序。該應用程序基本但有效，能夠創建您自己的個性化木板鍛煉課程。
首先，點擊加號按鈕並為您的鍛煉組合命名。從那裡，您可以選擇持續時間和休息時間，並添加您喜歡的任何木板動作，包括互換腿板和側板。對於那些更喜歡預先計劃好的鍛煉課程的人來說，有一個由8 個動作組成的5 分鐘組合，是完美的快速鍛煉課程。
下載： 木板計時器 安卓 （自由的）
4. 木板鍛煉
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Plank Workout 應用程序非常適合那些想要逐漸訓練自己的身體變得更強壯的人。應用程序上有一系列級別，從1 級開始，一直增加到15 級。
前幾個級別的木板挑戰從一分鐘到大約三分鐘不等。從那裡開始，他們變得更加極端。最後幾個級別長達近12 分鐘。此外，您可以根據自己的水平（初級、中級或專業）選擇30 天平板支撐鍛煉計劃。
下載： 木板鍛煉 安卓 （免費，可訂閱）
5. 木板21
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你是否與動力作鬥爭？ Plank 21 應用程序通過跟踪您最長的木板記錄來提供鼓勵。培訓計劃為期21 天，每天都在慢慢增加難度。因此，在訓練結束時，您應該能夠輕鬆打破原來的平板支撐記錄！
隨著您完成更多的天數並增加平板支撐的秒數，您會獲得更多的成就。點擊獎杯圖標以查看您的成就和記錄，例如連續天數和總鋪板秒數。此外，您甚至可以與來自世界各地的人競爭，找出誰的平板支撐得分最高。總的來說，如果您想每天挑戰自己，Plank 21 是一款很棒的應用程序。
下載： 木板21 安卓 （免費，應用內購買可用）
6. 5 分鐘平板支撐
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無論你是想練出六塊腹肌，還是僅僅讓你的核心更強壯，平板支撐都是最好的練習之一。您不需要任何健身器材、健身房會員資格或特殊技能來做平板練習——您只需要幾分鐘。
5 Minute Plank 是一款平板支撐鍛煉應用程序，您可以在其中跟踪您的每週鍛煉統計數據，甚至自定義您自己的鍛煉計劃。輕敲 鍛煉 瀏覽並選擇您想要執行的程序。在這裡，您可以通過添加練習、週期和休息時間來自定義它們。此外，該應用程序上還有一個快速的熱身課程，在每次木板鍛煉之前和之後都能很好地工作。
7. 木板鍛煉30 天
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準備好使用Plank Workout 30 Days 應用程序激活100% 的腹肌。此應用程序的培訓計劃分為三個級別– 初級、中級和高級– 可以在您舒適的家中完成。
當然，如果你不熟悉做平板支撐，你應該從初學者開始。但是，如果您有更多的經驗和培訓，您可以跳到高級培訓計劃。要跟踪您的進度，請點擊 統計數據. 從“統計”選項卡中，您可以記錄您燃燒的卡路里、查看訓練時間和天數，甚至查看您的體重圖表。
下載： 木板鍛煉30 天 安卓 （免費，可訂閱）
8. 5 分鐘木板鍛煉
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如果您想要一個簡單直接的平板支撐應用程序，5 分鐘平板支撐鍛煉應用程序可能適合您。該應用程序使您能夠根據鍛煉的長度選擇鍛煉，因此無論您有5 分鐘還是12 分鐘的空閒時間，您都可以擠壓鍛煉。該應用程序的一個有用功能是能夠創建自己的鍛煉，只需幾秒鐘來設置。
除了快速鍛煉程序外，該應用程序還為您提供有關平板支撐對健康益處的有趣閱讀材料。然後，考慮嘗試RFit Apps 中的一兩個其他鍛煉應用程序。這些應用程序專注於不同的練習，可以幫助您進行力量訓練和有效的初學者鍛煉。
下載： 5 分鐘平板支撐鍛煉 安卓 （免費，應用內購買可用）
使用這些有用的應用程序每天開始做平板支撐
木板可以增強您的核心力量，如果您想提高移動和鍛煉的能力，這非常重要。除此之外，您的核心肌肉支持您的脊柱，因此加強它們可能有助於防止受傷。
既然你知道做平板支撐對你的身體有多重要，你還在等什麼？使用這些移動應用程序開始定期做平板支撐，很快你就會看到積極的結果。
